Wie fange ich an zu
meditieren?

Wie fange ich an zu meditieren?

Das Einzige, was du dafür können musst…

… ist eine Sitz- oder Liegehaltung einnehmen, die du eine kleine Weile beibehalten kannst.

Ohne, dass es schmerzt.
Ohne, dass du einschläfst.

Stelle dir einen Timer auf fünf Minuten.

Schließe die Augen & lasse den Körper ruhig.

Spüre, wie du ein- & ausatmest.

Du spürst den Luftstrom an der Nase.
Du spürst, wie sich Bauchdecke oder Brust heben.

Verfolge aufmerksam diese Sinnesreize deines Atems.

❌Es werden Gedanken aufkommen.
✔️Du kannst & musst NICHT nichts denken!

Sobald du merkst, dass du denkst, akzeptiere diesen Gedanken.
Ohne dich zu ärgern!
Sonst denkst du ja wieder über einen Gedanken nach.

Bringe deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück zum Atem!

Du hast nichts falsch gemacht.
Ganz im Gegenteil!

Du hast einen Gedanken bemerkt.
Bestens, das ist das Ziel der Übung!

Einfach wieder zurück zum Atem.
Immer & immer wieder.

Du kannst nichts falsch machen.
Musst dafür nichts weiter können.

Erlaube dir einfach, dich nicht in Gedanken zu verwickeln.

Repeat – bis der Timer sich meldet.

Glückwunsch, das war’s schon!

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Leb‘ wohl!
Alan

#mentalhealth #meditation #lebwohl